心がモヤモヤするときに自分でできるリラックスのエクササイズです。ヒプノセラピーやライフ・コーチングのセッションで使っているものを、自宅でできるようにアレンジしてみました。読むだけでもリラックスできるかも？笑
目を閉じて、大きく深呼吸しましょう。
息を大きく吸って、大きく吐き出して。
３回繰り返したら、目を閉じたまま深くリラックスしてください。忙しい頭の中を少しの間休憩させてあげましょう。自然な呼吸を続けてください。
目を閉じたまま呼吸を続けていると、次第に心が穏やかになってくるのを感じます。いろんなことを考えていた頭のなかも、勢いが収まって静かになっていきます。
自分が今ここにいて、目を閉じて静かに座って呼吸をしていることに、意識を向けてみましょう。周りの雑音も喧騒も、心地よく私をリラックスする助けをしてくれます。今まで意識していなかった様々な音が聞こえてきます。家電の音や、時計の針が動く音、全てがあなたの日常を優しくサポートするために存在しています。
ゆっくりと深呼吸してみましょう。息を吸う度に、肺が大きく広がるのがわかります。身体中に新しい酸素を取り込みます。息を吐くときに、肺が小さくなるのを感じます。体の中の不必要なエネルギーを吐き出して、プラーナをととのえます。呼吸をする度に、体の中がお掃除されていきます。デトックスしているような、気持ちのいい感覚が体中に広がります。ゆっくりと深呼吸をしてあげることで、体が喜んでいます。
自分のハートに意識を集中してみましょう。ハート、つまり心臓の部分に意識を持っていってください。
ドキドキしていますか？
落ち着いていますか？
何か重いものを感じますか？
それとも心地よくリラックスしていますか？
もし何か、重いものを感じたのなら、その重さに意識を集中してみてください。ゆっくりと呼吸しながら、その重さを感じてください。ハートに手を当てて、重さのエネルギーを感じてみてください。ゆっくりと深呼吸を続けてください。
頭とハートがつながっていきます。ハートの抱えている重さが伝わってきます。モヤモヤしていた気持ちがなんだったのか、クリアーに見えてきます。
「ああ、このことでモヤモヤしていたのか。」そんな風に感じるかもしれません。
心臓部分にあてている手のひらから、暖かい優しさが広がっていきます。ハンドパワー。そう言うと冗談みたいに聞こえるかもしれませんが、実際に手から暖かい癒しのパワーが放射されているとイメージしてみてください。モヤモヤを少しずつ溶かすような、優しいパワーがハート全体に広がっていきます。
心とのつながりがはっきりと分かります。とても優しい気持ちです。安全で守られているような、不思議な安心感に包まれています。柔らかい光が自分を包んでいるようです。
周りの静けさ、柔らかさを感じます。自分が今ここにいて、目を閉じて静かに座っていることを感じます。自分を休ませてあげるためのとても大切な時間です。全てを考えるのをやめて、今の自分だけに意識を集中する。実はとても贅沢な時間です。自分のためだけの自分にとって有意義な時間。体がデトックスして軽くなったのを感じます。心が癒されて元気になっていることが分かります。
この素晴らしい感覚をしばらく味わってください。
そして準備ができたら、閉じていた目を開けてください。
目の前の世界は、どんな感じですか？
先ほどと同じように見えますか？
それとも少し明るくなったのを感じますか？
体をストレッチして伸ばしてあげましょう。すっかり気分転換できたようです。爽やかで気持ちのいい状態で、日常の作業へと戻りましょう。「モヤモヤするな」「疲れてるかな」そう感じたらいつでもこの場所へ戻ってきてください。自分でそう決めれば、いつでもこの素晴らしい感覚を感じることができますよ。