1年を締めくくる感謝メディテーション


いよいよ今週はクリスマス。そしてあっという間に今年も終わり。2016年へのカウントダウンが始まりますね。今年はどんな1年だったでしょうか?

1年を気持ちよく締めくくり、新しい年へとエネルギーを高めていくための「年の終わりの感謝メディテーション」をご紹介します。心理学とスピリチュアリティの分野では、感謝のエネルギーが心に様々なよい効能を生み出すことが研究によって立証されています。

きっとこの1年それぞれに色んなことがあり、新たな学びがあり、自分の弱さや強さを実感するような経験があり、少しずつ心を成長させてきたのではないでしょうか。感謝メディテーションはそんなさまざまな経験や出会い、気づきに感謝し、そのエネルギーを自分の中へと定着させて、来年へむけて自分を整えていくメディテーションです。

「1年を締めくくる感謝メディテーション」

①ノートやパソコンを使って、今年1年に起きたこと、経験したこと、素晴らしい出会い、学んだことなどを箇条書きで書き出す。今年使っていたカレンダーやスケジュール帳などを見ながら、1ヶ月ごとに振り返ってみるのもいいでしょう。

②心地よい場所を選んで目を閉じて、深く深呼吸をします。3〜5回ほど深呼吸を繰り返してください。できれば癒しの音楽をかけたりアロマを炊くなどして、リラックスできる空間を作るとより効果的。

③ノートやパソコンに書き出した項目を思い浮かべ、それぞれの出来事に感謝の思いを注ぐ。ザゼンの座り方でもいいですし、椅子に座っていてもOK。また両手を合わせて祈りのポーズを取ってもいいです。自分にとって自然な状態でメディテーションします。

④胸の中に暖かい気持ちが込み上げてきたら、きちんと感謝メディテーションができている証拠。「もう十分かな。」そう思える瞬間まで、それぞれの出来事や経験に感謝の思いを注ぎましょう。

⑤次に、自分の成長に関わってくれたすべての人々、家族、友人、職場やコミュニティーの仲間、専門家、などなど思い浮かぶすべての人々に感謝の思いを注ぎましょう。

⑥さらに、いつも自分を見守ってくれている霊的な存在、例えばご先祖様や既になくなっている家族、スピリチュアルガイド、神々や自然など、それぞれの価値観で信じている霊的な存在にも「ありがとう」の感謝の気持ちを送りましょう。

⑦準備ができたら目を開けます。ゆっくりと深呼吸をして落ち着いたら、たくさんの水を飲みましょう。水には浄化の作用があります。感謝メディテーションで浄化された心を、水を飲んで身体の内側からも浄化しましょう。毒素を排出し、デトックスすることにもつながります。

以上です。

やってみると、心の中がスッキリと軽くなるのが感じられるはずです。ぜひ年内に実践して心の1年のしめくくりの浄化とエネルギーチャージにお役立てください⭐︎

#メディテーション #心と対話 #ハウツー

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